プローンレッグカール

鍛えられる箇所

もも(裏)(ハムストリングス)

使い方

(準備)
①ピンを差して重りを選択
②足首がパッドの下にくるように調節
③スタート位置を決定
④肘置きの高さを調節
⑤膝が回転軸の横にくるようにうつぶせになる

(動かし方)
スタート:息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばします
フィニッシュ:戻す時は息を吸いながらゆっくり戻します

注意事項

腰が膝が浮かないよう注意しましょう