プローンレッグカール
![](https://chatan-spc.com/wp/wp-content/uploads/2021/03/prone-leg-curl_01-300x300.jpg)
鍛えられる箇所
もも(裏)(ハムストリングス)
使い方
![](https://chatan-spc.com/wp/wp-content/uploads/2021/03/prone-leg-curl_use.jpg)
(準備)
①ピンを差して重りを選択
②足首がパッドの下にくるように調節
③スタート位置を決定
④肘置きの高さを調節
⑤膝が回転軸の横にくるようにうつぶせになる
(動かし方)
スタート:息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばします
フィニッシュ:戻す時は息を吸いながらゆっくり戻します
注意事項
腰が膝が浮かないよう注意しましょう
もも(裏)(ハムストリングス)
(準備)
①ピンを差して重りを選択
②足首がパッドの下にくるように調節
③スタート位置を決定
④肘置きの高さを調節
⑤膝が回転軸の横にくるようにうつぶせになる
(動かし方)
スタート:息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばします
フィニッシュ:戻す時は息を吸いながらゆっくり戻します
腰が膝が浮かないよう注意しましょう